宋代是中国历史上一个文化鼎盛的时期，道教作为一种深厚的思想体系和实践方式，在这一时期得到了进一步的发展。道家代表人物如张三丰、陆修静、陈抟等人，他们不仅在道教理论上做出了巨大贡献，还通过自己的修炼实践，为后世留下了宝贵的精神财富。在宋代，道家修炼主要分为内丹术和外功练习两种。
首先，我们来谈谈内丹术。这是一种追求长生不老、实现身体与心灵完美统一的修炼方法。它认为人体内部蕴藏着神秘而强大的能量，可以通过药物煉制和内心修养，将这种能量调动起来，以达到提高生命力和精神境界的目的。宋代著名的内丹学者如李时珍，他编撰了《本草纲目》，详细记录了各种药材及其用途，对后来的医学及化学研究产生了深远影响。
其次，是外功练习，这种形式更注重于肉身之上的锻炼，如气功打坐、剑法武艺等。这方面最著名的人物是张三丰，他创立了一门独特无形拳——太极拳，它以柔软自然的手法对抗刚猛硬碰的手法，不仅能够增强身体素质，还能够净化心灵，达到一种超然脱俗的心境。此外，他还创立了“六韬”中的“太极剑”，这是一种非常高级且难以掌握的武学技巧，其精髓在于运用太极哲学原理来指导剑术实践。
除了这些，有一些其他类型的情感与意志上的修养，如「清静」、「简约」、「天地万物一」的观念，这些都反映出宋代道家的追求平衡与自然，以及对于宇宙间一切事物相互联系的一种理解。陆乘青提倡的是「从容」，他主张人们应该顺应自然规律，与周围环境保持谐和，从而获得真正的心灵自由。而陈抟则提出「自性」，他认为每个人都有自己独特的一面，只要坚持这个自性的真理，就能找到生活中最重要的事业。
总结来说，宋代 道家的代表人物们通过他们各自独到的理论与实践，为后世留下了一系列丰富多彩又具有时代特色的 修炼方法，无论是在探索人体内部奥秘还是在锻造肉身力量方面，都给予我们启示，让我们更加深入地思考如何将这些智慧应用到现代社会中去。
