在中国古代文化中，道家呼吸吐纳法是一种与道教修炼密切相关的内功练习，它不仅能够帮助修炼者调节呼吸，还能促进身体健康、增强体质，并且有助于达到精神上的平静和冥想状态。这种方法基于对人体生理机能的深刻理解，通过特定的呼吸方式来影响身体内部的气流，从而达到养生和延寿的目的。
道家的气学基础
在道家哲学中，"气"是一个核心概念，它代表着宇宙万物运行中的基本力量。人们通过饮食、睡眠、运动等方式摄取并消化食物，这些过程都涉及到大脑控制下的神经系统以及心脏血液循环系统。在这些过程中，人的生命力被称为“真实”（真气），它是维持生命活动不可或缺的一部分。
道家呼吸吐纳法(完整版)
准备阶段
坐直姿势，双腿交叉放松。
双手放在膝盖上或者放在腹部，用以感受腹式扩张。
关闭眼目，全神贯注地进行练习。
自然呼吸阶段
首先要进入自然呼吸状态，即让自己完全放松，不做任何意识控制。
这个阶段主要是为了调整自己的心态，使自己能够专注于后续的练习。
鼻孔接收天元
通过鼻子深深地吸入空气，同时要感觉到下颌骨向前移动，一点一滴地进入肺部。
吸入时，要用意念将空气引导至丹田穴位，即位于小腹正中央处的大约2寸深处。
舌根抵住上腭
吸满后，将舌头轻轻抵住上腭窦壁，让咽喉区域形成一定压力，以防止空氣反流并辅助提升真火（即胃火）。
按摩胸廓与腹部
用掌心按摩胸廓，以此来刺激肺功能充分工作，并使得更多氧气进入血液循环；同时用手指轻触或按压丹田穴位，以增加其活力和温暖效果。
快速透出天元
重复练习
结束阶段
终止之后，可以慢慢恢复正常呼吸，并缓缓睁开眼睛。整个人应感到身心舒畅，有一种来自内在力量涌动的情绪变化。这就是完成一次完整版的道家呼吸吐纳法实践过程。
