在一个月黑风高的夜晚，一位年轻的运动教练决定对他的学生进行一场特殊的体能测试。这个女孩，名叫小玲，是他最近收编的一个新生力量，她天生的灵活性和坚韧不拔的意志让教练相信她有潜力成为一名出色的运动员。
首先，教练带着小玲来到了一片偏僻的林间公园，这里没有路灯，只有星空和树木提供了昏暗而神秘的光线。在这里，小玲开始了她的身体检查。教练仔细观察她的站姿、坐姿、跑步动作以及各种力量测试。她的一切动作都显示出她极其良好的基础，但也隐约透露出一些需要改进的地方。
接着，教练引导小玲进行了一系列无氧运动，这包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。她们在清凉中不断地推举重物，呼吸声伴随着树叶沙沙的声音，在这静谧中显得格外响亮。在她身上运动了一晚上，每一次呼吸都是对身体极限的一次挑战。
接下来，小玲接受了心肺耐力训练。这是最考验体力的部分，因为它要求人在持续不断地移动中维持一定的心率，而不会感到疲劳。他们穿过森林的小径，一边跑步一边跳跃，仿佛是在追逐着隐藏在夜色中的幻影。每一步都充满了挑战，每一次喘息都是一种胜利的小确幸。
然后，他们转向速度与敏捷性的训练。这部分尤其考验人的反应速度和判断能力。大多数时间，他们处于一种紧张状态，因为每个瞬间可能都会决定比赛结果。而且，由于缺乏明亮光线，加上周围环境复杂，不少技能操作变得更加困难，更增加了难度。
随后，小玲参加了耐力赛跑，这是最终展示个人顽强意志和毅力的环节。在这样的环境下，即使是在这样一个寂静而又孤独的时候，她也表现出了惊人的坚持精神，无论如何都不放弃前行。而当晨曦初照时，她终于完成了最后一圈，最终证明自己已经达到了新的高度。
最后，当第一缕阳光洒满大地时，那位年轻女孩终于结束了这一整晚的激烈训練。当所有事情落定之后，那位老教练微笑着拍打她的背部，他知道，从此以后，对于任何困难，都不再是障碍，只是另一种挑战。此刻，在那个宁静而又充满活力的早晨，小玲已然成为了一个真正意义上的强者。而那位老教官，则继续寻找更多像小玲一样勇敢追求卓越的人才，为她们准备更多如今之夜般激烈与美妙的一晚。一切似乎从未开始，但却已经走到了尽头；一切似乎即将展开，但却已经悄然告别。
