在这个忙碌的现代生活中，我们常常忽略了对身体和心灵的养护。道家呼吸吐纳法(完整版)就像是一把钥匙，可以帮助我们重新找到内心的平静，调节身心状态。
首先，你需要找一个安静、舒适的地方坐下，这里可以是你的卧室，也可以是一个自然环境，如山林或湖边。坐姿要端正，保持背部挺直，让气息流畅地通过胸腔。
接下来，你要闭上眼睛，放松全身，从脚趾开始慢慢地放松每一部分肌肉，一点一点地向上延伸到头顶。这一步骤非常重要，它有助于你完全投入到呼吸练习中去。
现在，我将教你如何进行道家呼吸吐纳法(完整版)：
腹式呼吸：首先深深地吸气，让肚子往外凸出，这时你的胸膛应该没有动，而你的喉咙感觉好像有一块小石头停着。但当你准备好时，将这块“石头”轻轻推出去，然后再次用鼻子缓缓排出空气。当你完成一次循环后，你会发现自己已经进入了一种特殊的心理状态，那是一种超然物外的宁静感。
舌根按摩：在进行腹式呼吸的时候，用舌尖触摸硬 palate（粘膜），并试图让它更靠近齿龈。这不仅能帮助你更好地控制气息，还能促进身体内部器官的血液循环，有助于预防多种疾病。
四象转运：将注意力集中在脖子以下区域，即从大脑到尾骨的一条线路上。在此过程中，要想象自己的生命力沿着这条线路流动，不断转换和更新，每个关节都被充满活力和温暖。你也许会感到一些阻塞或者紧张，但不要担心，只需耐心等待它们逐渐消散，最终达到全面放松。
三焦引导：三焦指的是人体中的三个主要通道——肺、食道和大便。通过正确引导这些通道，可以有效清除体内积聚的毒素，使得我们的身体更加健康强壮。而这一步就是通过精确控制呼出的方式来实现这一目的。你需要注意控制口唇、牙齿以及喉咙，以确保气息能够顺畅流过这些区域，从而达到最佳效果。
六合观照：最后，将视线抬高至天花板之上，看似望向四方八方，无所顾忌。这一步是为了扩展我们的意识范围，让我们的精神与宇宙相连，与周围一切事物建立起一种共鸣感，有助于提升个人境界，使我们变得更加开阔、智慧与慈悲无边无际。
记住，在整个过程中最重要的是保持专注，不要被任何杂念打扰。一旦掌握了这些技巧，就可以随时随处做这种练习，无论是在繁忙的一天结束还是早晨醒来，都能为自己带来新的活力与希望。
